С наступлением новогодних праздников у человека снижается физическая активность, но чувствовать себя бодрее и энергичнее помогут простые упражнений, которые займут всего 5 минут.
1. Приседания:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на невидимый стул, поднимая руки перед собой.
Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу, затем медленно поднимайтесь обратно.
Повторите 15-20 раз.
2. Планка:
Исходное положение: лежа на животе, опираясь на предплечья и пальцы ног.
Поднимите тело в прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы кора.
Удерживайте положение 30 секунд.
Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
3. Махи ногами:
Исходное положение: стоя на одной ноге, одна рука опирается на стул.
Медленно поднимайте другую ногу вперёд, затем медленно опускайте обратно.
Повторите 10 раз для каждой ноги.
4. Подъемы на носки:
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Поднимайтесь на носки, максимально поднимая пятки вверх.
Удерживайте верхнее положение на 1-2 секунды, затем медленно опускайтесь.
Повторите 15-20 раз.
5. Вращение плечами:
Исходное положение: стоя, руки вниз по бокам.
Медленно вращайте плечами вперёд в течение 30 секунд, затем назад в течение 30 секунд.
Повторите 2-3 раза.
Выполняя этот короткий комплекс упражнений всего 5 минут каждый день, вы сохраните бодрость и энергию во время новогодних праздников!
199 всего просмотров, 1 сегодня
